Monthly Archives: October 2013

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    哪种睡姿适合你? 快来挑个合适的吧!

    有句话说:姿势不对,起来重睡。良好的睡姿对于我们的睡眠质量和身体健康都有着重要的影响,如果挑选错睡姿,很有可能在不知不觉中损害身体,惹病伤身!你的睡姿正确吗?想知道哪种睡姿适合你,不妨看看下面的几点提示。 专家介绍说,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20~60次。 要保证睡眠质量,首先要选择合理的睡姿,这样不但能睡得安心,还能起到保健身心、预防疾病的作用。不同人群,要采取不同的睡姿,想知道哪种睡姿最适合你? Step 1:4大睡姿优劣PK 睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康都十分重要。错误的睡姿,不仅破坏睡眠质量,还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫,进而产生疾病。日常最常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种,侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种。我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比。 仰卧可养护脊椎,但会引起打呼噜 优:仰卧是最大众的一种姿势,因为这种姿势既不压迫内脏,还可以利用平板床养护脊椎,使脊椎保持平直。 劣:仰卧会因重力关系导致舌根下坠,造成人们打呼噜。另外,人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部,睡着以后手的重量容易压迫胸腹,让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉,影响睡眠质量。 因此,仰卧姿势适宜颈椎病患者选择,但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开。 俯卧可护腹部,但容易导致呼吸不畅 优:大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式,这说明俯卧才是最天然的一种姿势,俯卧可以达到护住腹部阳气的作用。 劣:俯卧更容易使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。另外俯卧时,人的头不得不偏向一边才能保持睡眠,长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不应选择俯卧。 左侧卧最适合孕妇,但容易压迫心脏 优:随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。 孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。 劣:由于心脏在左边,如果保持左侧卧的状态,容易压迫心脏,另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。 右侧卧 优:首先,心脏位于人体胸腔偏左的位置,右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧,相应减轻心脏的负担,有利心脏的休息。其次,肝脏是人体的”化工厂”,位于右上腹部,右侧卧会使较多血液流经肝脏,有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。 劣:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。   Step 2:性格对睡姿也有影响 1、”胎儿式”睡姿(占41%) 睡觉姿势像胎儿,身体蜷伏,手抚着枕头侧睡。这类人表面很倔强,其实内心敏感害羞。 健康提示:左侧卧有利于胃酸排入消化道,晚饭吃多了,最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。 2、”木头式”睡姿(占15%) 侧睡,手臂贴在身上,睡姿像木头。这类人通常和蔼可亲,擅长社交,但容易相信陌生人,有时会上当受骗。 3、”渴望式”睡姿(占13%) 侧卧,但手臂伸展于两侧。这类人性格开放,多疑且愤世嫉俗,做决定犹豫不决,一旦决定形成,就很难改变注意。 4、”海星式”睡姿(占5%) 仰卧睡姿,双手上举过肩。这种睡姿的人乐于助人,为人谦和,不喜欢成为公众焦点,通常能成为很好的朋友。 5、”士兵式”睡姿(占8%) 仰卧而睡,四肢伸直。这类人性格安静,内向保守,对自己高标准严要求。健康提示:真正能减少皱纹的并不是什么化妆品,而是科学的”睡相”——仰卧。它能使血液循环不受任何干扰,面部肌肉处于最佳松弛状态。这种睡姿不压迫身体脏腑器官,适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。 6、”自由落体”睡姿(占7%) 俯卧睡姿,双手伸到肩上。这种睡姿的人性子急,脸皮薄,在自信外表之下隐藏着紧张的个性,遇到批评,反应激烈。健康提示:采用这种睡姿,有益于消化,适合胃肠不好的人,腰椎病患者最好也采取这种睡姿。 但这种睡姿会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因此,心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。 Step 3:不同人群,睡姿选择有讲究 专家称,没有唯一正确的睡觉姿势。在有些情况下,每天保持同一睡姿会导致身体疼痛,如颈部或肩部问题等。对许多身体有病痛的人来说,有些睡姿能帮助他们防止问题恶化,甚至能够加以缓解。 如果你会打鼾: 阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症,往往伴随着打鼾现象,可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄,从而导致呼吸中断。睡眠专家表示,这种情况要避免仰卧,约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈。 如果常常胃酸返流: 侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症。仰卧会导致胃酸返流,因为头部相对于胃部没有抬高,胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处。 睡眠专家说,另一种解决方案是用枕头抬高头部,或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸。在缓解胃酸返流方面,左侧卧位比右侧卧位更有效,但专家称相关证据尚不充分。 如果你腰背疼痛: 最好是仰卧,保持自然姿势,让脊椎处于站立时的对齐状态。 如果你肩部疼痛: 要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势。用一个小枕头支撑疼痛的肩膀。如果你喜欢用另一侧来侧卧,那就抱住一个枕头。

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    The right way to sit while using computer

    A funny and nice way for explaining your posture while using computer =)

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    腰椎间盘突出患者的正确姿势!Do & Don’t on Lumbar Disk Dislocated Patient!

    腰椎间盘突出之那些你可以做和不可以做的事 Do & Don’t on Lumbar Disk Dislocated Patient!

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  • baby-sleeping

    午觉睡多久才好呢?

    午睡多长时间最好?

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  • baby-sleeping

    寶寶難入睡!睡前助眠食物知多少

    調查指出,國內有超過6成的寶寶有睡眠障礙,其中以「入睡困難」以及「夜間驚醒」2項最為嚴重。醫師表示,良好睡眠有助於生長發育,建議應盡量保持臥室的安靜、柔和的光線與舒適的溫度,同時睡前可多喝些牛奶,對於提升寶寶優質睡眠品質有加分效果。 書田診所小兒科醫師葉勝雄指出,嬰兒不會用言語表達身體不舒服,但卻可以從「睡眠品質」看出一些端倪,像是睡覺時弓著身子可能是肚子不舒服;頻頻翻身、呼吸急促,則要當心是睡眠呼吸中止症作怪。   睡眠影響生長 安穩很重要 臨床統計,0到6個月新生兒平均睡眠14.5小時,7到12個月寶寶12.5小時,1歲至3歲幼兒平均每日睡眠則為11到12小時。另趴睡易造成嬰兒猝死,而習慣跟父母同睡1張床的寶寶,相對來說睡得較不安穩。建議最好讓幼兒單獨側睡,有效幫助好睡眠。 夜間驚醒的孩子,都需要父母的安撫,才能夠被動的再度入睡;而睡眠品質不佳,將明顯影響孩子的發育,包括免疫系統與新陳代謝不佳、學習能力低等。家長可以透過睡覺時是否哭鬧、有無怪聲、睡得安穩等幾項因素,判定寶寶的睡眠狀況好或不好。 醫師:翻來覆去小心生病了 門診中常見家長抱怨寶寶總是半夜起來玩、不想睡、或日夜顛倒,造成許多困擾。通常醫師會先詢問病史,檢查完全是否有生理上的問題。 舉例來說,寶寶經常感冒或患有咽喉發炎等呼吸道疾病,夜裡經常出現鼾聲、呼吸急促和頻頻翻身的情形就得當心是睡眠呼吸中止症。或是小兒氣喘過敏也會影響睡眠,如果出現上述情形家長可以協助寶寶翻身側睡就可以改善。 另一個比較會影響新生兒睡眠的是腸絞痛,腸絞痛在新生兒很常見,媽咪可觀察寶寶表情痛苦、雙腿縮起,通常1天啼哭超過2至3小時、1週超過3天、持續3週以上,即符合腸絞痛診斷標準。 葉勝雄醫師建議,除了讓寶寶在睡眠時不受打擾,為寶寶營造安全的睡眠環境很重要。6個月以下寶寶睡床周邊要避免擺放柔軟膨鬆物品如枕頭、毛巾或太厚的被子,以免不慎發生窒息。   寶寶快速入睡 飲食是關鍵 基本上,嬰幼童睡覺時生長激素分泌較多且快,所以優質的睡眠對寶寶的成長有很大幫助。但是寶寶睡不好,不僅容易煩躁,也會影響到正常的進食。 而睡前的飲食習慣,將左右寶寶是否快速入睡;建議若能夠早點吃晚餐比較好,睡前就不易過飽。而無論是哺餵母乳、配方奶、牛奶,或4個月大後餵食副食品,父母只要能掌握正確原則,也能幫助寶寶入眠。 【助眠4原則】: 1.少咖啡因食物:母乳媽媽須特別留意平日飲食,避免食用含咖啡因食物,以免殘留相關成分,並透過母乳進入寶寶體內,導致不易入睡。 2.睡前不宜太飽:如想延長睡眠時間,應該同步從早、中、晚餐起,增加餵奶量,不但讓寶寶習慣,也能延長睡眠和消化的時間周期。 3.增加入眠食物:睡前適量喝牛奶有助於入睡,因牛奶中的色胺酸元素能助眠;或餵食小米粥的湯,讓寶寶有些許飽足感,亦能幫助睡好覺。 4.少油膩甜點類:睡前少吃甜食,另可能造成脹氣的食物也應注意,如豆類製品、柑橘、香蕉等,以免造成不適而影響睡眠。   转自:华人健康网

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