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  • 面对压力好健康 Part 2

    创造快乐情绪的食物 。硷性食物 多摄取硷性含量的食物,能帮助人体摆脱压力与疲劳。当人体过度疲劳与承受压力时,体内会产生较多的乳酸物质,若能补充较多含有硷性能量的蔬菜和水果,将能中和体内的乳酸物质,帮助降低血液与肌肉的酸度,有助于增强身体的耐力,达到消除疲劳与减压的目标。   。牛奶 牛奶是非常优越的减压食物,且已经被医学研究人士证实具有精神舒缓的作用。牛奶是丰沛钙质的来源,钙质具有优质的安定情绪效果,精神压力庞大时,多喝牛奶能帮助舒缓神经,改善焦虑现象,有助于安抚紧张与烦躁的心情。   。醋 喝醋也是协助减轻压力的好方法。醋酸类食物属于硷性食物,能分解导致身体疲劳与压力的乳酸物质,并使血液恢复弱硷性。当精神压力过大时,不妨多摄取醋酸类食物。 含有醋酸的食物有柠檬,橘子,酸梅及食用醋等。   安神的食物 平常多补充具有安神效益的健康食物,能有效增强人体的抗压能量。这些具有安神效益的食物,大多含有丰富的钙质与镁质,以及多重微量元素。这些食物能增强人体的平衡能力与调节能力,使大脑镇静,并使情绪稳定平和。 具有安神效果的天然食物有白木耳,莲子,蜂蜜,海带,芹菜,菠菜,糯米,芝麻,豆类,牛奶类,红枣,白菜,百合,桂圆肉,金针花等。   。杂粮食物 大部分的杂粮食物都是减压的最佳推荐食物。由于各种五谷杂粮中普遍含有丰富的维生素B群,包括B1, B2, B6, B12, 叶酸,烟硷素等,它们都是平衡情绪的优质营养素,能有助于调整内分泌系统。平常的饮食,尽量将米食改成杂粮类食物,即能补充身体内的微量元素与维生素B群营养,帮助人体克服压力,摆脱情绪负担。 推荐的杂粮食物包括有胚芽米,糙米,杂粮饭,全麦面包等。   创造舒缓减压的饮食生活 。热水泡澡减压法 每天人们都会工作中与生活中遭遇各种类型的压力,若能在一天结束时,让全身舒放在热水泡浴中,不失为一种减压的好方法。 将全身浸泡在热水中,能使心律降低,并使末梢血管舒展开来,放松的全身状态也能抑制交感神经的活跃,全身的血液循环也相对获得改善。如此,即能帮助消除压力,使人心情放松愉快。 水温设定在摄氏三十八至四十一度,浸泡时间约只要二十五分钟,就能发挥充分发汗,舒缓紧张情绪的效果。   。腹式呼吸的奥妙减压法 当人处于精神焦躁的情况下,要如何舒缓与自处确实是不容易。然而,既然压力已经是现代人生活不可避免的课题,那么学习对应压力与舒缓压力,也是长寿人生必修的重要学分。 如果感觉身体承受较大的紧张感时,尽量学习在短时间内消除它,如此才能避免压力在体内堆积,使身体保持平衡健康。 能在短时间内消除压力的方法就是腹式呼吸。腹式呼吸是一种运用腹部吸气与吐气的方法,能在任何时间与场所进行。 将全身的意识先集中在呼吸上,将腹部慢慢鼓起,鼓起的同时,并使用鼻子充分吸气。吐气时,使腹部的起慢慢排出,并慢慢由口中吐出气息,使腹部呈现凹陷状态。练习时反覆进行三至四次即可。 当身心承受焦躁状态时,透过腹部的呼吸练习,能有助于抑制交感神经的功能,消除身心的紧张感。这是因为腹式呼吸是一种深度的呼吸,能使氧气充分送到肺部各角落,而充足的氧气也能透过血液输送到全身细胞,因此全身细胞就能获得纾放的感觉。 养成腹式呼吸的锻炼方法,能帮助你代谢掉生活中各种大小压力与不如意,进而成为一个身心平衡的人。   。消除压力的身体伸展操 压力来袭时,做一些有助于舒缓压力的小体操,也很有帮助。 将身体站直,将身体慢慢往下弯,直到让双手可以触碰到脚步为止。身体过于紧绷时,可以保持膝盖微弯曲。保持身体往下弯曲姿势停留约十五秒,然后起身回到原始的动作,重复进行十次即可。 这个简单的小体操能使全身放松,帮助舒缓筋骨的压力,并能消除各肌肉僵硬的部位。   。补充充足水分 大脑中水分占总大脑重量的百分之七十的分量,因此人体每天至少要摄取约二千毫升的水,来帮助身体与大脑进行代谢。若人体过度缺水时,大脑中的水分不足,会影响代谢效率,同时会引发疲劳与头痛症状,也容易使人暴躁。 充分享有平衡无压的长寿生活,现在开始,每天清晨起床时先喝一大杯水,如此才能使脑细胞活络,有利于减压平衡。   。避免食用重口味饮食 要能有效减压与改善压力源,需要特别留意饮食。日常饮食要避免摄取高盐分的油炸零食,腌渍食品,罐头食品与速食,因为这类高盐分食物容易导致血压升高,使人的情绪更为紧绷。 油炸饮食也会使人压力加剧,油炸零食,炸鸡等速食,均含有高度脂肪,不容易消化,大量摄取的过剩油脂会阻塞在血管中,使血液的换氧能力下降,长久下来,会导致胆固醇指数攀升,使人的压力越来越大。 此外,也应该戒除高糖分的饮食,过量摄取甜食也是压力的来源。甜食中的碳水化合物,会快速在身体内被吸收,使血糖急速上升,不久后又快速下降,使精神更感疲倦,并使身体更感压力。 若要享有轻松无压的长寿生活,从现在开始,请好好拒绝高盐,高糖与高脂肪的饮食。

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