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  • 面对压力好健康 Part 2

    创造快乐情绪的食物 。硷性食物 多摄取硷性含量的食物,能帮助人体摆脱压力与疲劳。当人体过度疲劳与承受压力时,体内会产生较多的乳酸物质,若能补充较多含有硷性能量的蔬菜和水果,将能中和体内的乳酸物质,帮助降低血液与肌肉的酸度,有助于增强身体的耐力,达到消除疲劳与减压的目标。   。牛奶 牛奶是非常优越的减压食物,且已经被医学研究人士证实具有精神舒缓的作用。牛奶是丰沛钙质的来源,钙质具有优质的安定情绪效果,精神压力庞大时,多喝牛奶能帮助舒缓神经,改善焦虑现象,有助于安抚紧张与烦躁的心情。   。醋 喝醋也是协助减轻压力的好方法。醋酸类食物属于硷性食物,能分解导致身体疲劳与压力的乳酸物质,并使血液恢复弱硷性。当精神压力过大时,不妨多摄取醋酸类食物。 含有醋酸的食物有柠檬,橘子,酸梅及食用醋等。   安神的食物 平常多补充具有安神效益的健康食物,能有效增强人体的抗压能量。这些具有安神效益的食物,大多含有丰富的钙质与镁质,以及多重微量元素。这些食物能增强人体的平衡能力与调节能力,使大脑镇静,并使情绪稳定平和。 具有安神效果的天然食物有白木耳,莲子,蜂蜜,海带,芹菜,菠菜,糯米,芝麻,豆类,牛奶类,红枣,白菜,百合,桂圆肉,金针花等。   。杂粮食物 大部分的杂粮食物都是减压的最佳推荐食物。由于各种五谷杂粮中普遍含有丰富的维生素B群,包括B1, B2, B6, B12, 叶酸,烟硷素等,它们都是平衡情绪的优质营养素,能有助于调整内分泌系统。平常的饮食,尽量将米食改成杂粮类食物,即能补充身体内的微量元素与维生素B群营养,帮助人体克服压力,摆脱情绪负担。 推荐的杂粮食物包括有胚芽米,糙米,杂粮饭,全麦面包等。   创造舒缓减压的饮食生活 。热水泡澡减压法 每天人们都会工作中与生活中遭遇各种类型的压力,若能在一天结束时,让全身舒放在热水泡浴中,不失为一种减压的好方法。 将全身浸泡在热水中,能使心律降低,并使末梢血管舒展开来,放松的全身状态也能抑制交感神经的活跃,全身的血液循环也相对获得改善。如此,即能帮助消除压力,使人心情放松愉快。 水温设定在摄氏三十八至四十一度,浸泡时间约只要二十五分钟,就能发挥充分发汗,舒缓紧张情绪的效果。   。腹式呼吸的奥妙减压法 当人处于精神焦躁的情况下,要如何舒缓与自处确实是不容易。然而,既然压力已经是现代人生活不可避免的课题,那么学习对应压力与舒缓压力,也是长寿人生必修的重要学分。 如果感觉身体承受较大的紧张感时,尽量学习在短时间内消除它,如此才能避免压力在体内堆积,使身体保持平衡健康。 能在短时间内消除压力的方法就是腹式呼吸。腹式呼吸是一种运用腹部吸气与吐气的方法,能在任何时间与场所进行。 将全身的意识先集中在呼吸上,将腹部慢慢鼓起,鼓起的同时,并使用鼻子充分吸气。吐气时,使腹部的起慢慢排出,并慢慢由口中吐出气息,使腹部呈现凹陷状态。练习时反覆进行三至四次即可。 当身心承受焦躁状态时,透过腹部的呼吸练习,能有助于抑制交感神经的功能,消除身心的紧张感。这是因为腹式呼吸是一种深度的呼吸,能使氧气充分送到肺部各角落,而充足的氧气也能透过血液输送到全身细胞,因此全身细胞就能获得纾放的感觉。 养成腹式呼吸的锻炼方法,能帮助你代谢掉生活中各种大小压力与不如意,进而成为一个身心平衡的人。   。消除压力的身体伸展操 压力来袭时,做一些有助于舒缓压力的小体操,也很有帮助。 将身体站直,将身体慢慢往下弯,直到让双手可以触碰到脚步为止。身体过于紧绷时,可以保持膝盖微弯曲。保持身体往下弯曲姿势停留约十五秒,然后起身回到原始的动作,重复进行十次即可。 这个简单的小体操能使全身放松,帮助舒缓筋骨的压力,并能消除各肌肉僵硬的部位。   。补充充足水分 大脑中水分占总大脑重量的百分之七十的分量,因此人体每天至少要摄取约二千毫升的水,来帮助身体与大脑进行代谢。若人体过度缺水时,大脑中的水分不足,会影响代谢效率,同时会引发疲劳与头痛症状,也容易使人暴躁。 充分享有平衡无压的长寿生活,现在开始,每天清晨起床时先喝一大杯水,如此才能使脑细胞活络,有利于减压平衡。   。避免食用重口味饮食 要能有效减压与改善压力源,需要特别留意饮食。日常饮食要避免摄取高盐分的油炸零食,腌渍食品,罐头食品与速食,因为这类高盐分食物容易导致血压升高,使人的情绪更为紧绷。 油炸饮食也会使人压力加剧,油炸零食,炸鸡等速食,均含有高度脂肪,不容易消化,大量摄取的过剩油脂会阻塞在血管中,使血液的换氧能力下降,长久下来,会导致胆固醇指数攀升,使人的压力越来越大。 此外,也应该戒除高糖分的饮食,过量摄取甜食也是压力的来源。甜食中的碳水化合物,会快速在身体内被吸收,使血糖急速上升,不久后又快速下降,使精神更感疲倦,并使身体更感压力。 若要享有轻松无压的长寿生活,从现在开始,请好好拒绝高盐,高糖与高脂肪的饮食。

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  • setapak front

    Inside Ren Yi TCM Setapak

    We are delighted to announce that Ren Yi TCM has expanded to open a new branch in Setapak . The new premises will be located at G2,PV15 Platinum Lake Condominium.No 2A,Jalan Danau Saujana,Danau Kota,Setapak. It will be our pleasure to serve you at our new location with the same quality and service you have come

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  • waze header

    Waze to Ren Yi TCM

      Ren Yi Acupuncture & TCM Centre ( Setapak Branch ) 仁医堂文良港分行 G2, PV15 Platinium Lake Condominium , No 2A ,Jalan Danau Saujana ,Danau Kota, 53300 Setapak ,Kuala Lumpur . Contact Number : 03-41443100 / 019-2729622 Operate time : 10am to 8pm   , Weekend 10am to 6pm , Rest on TUESDAY Waze Location for Ren

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  • setapak front

    Available in Setapak Now !!!

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  • G6PD1

    家有G6PD寶寶?G6PD寶寶注意事項你又知多少?

    G6PD名為葡萄糖六磷酸去氫酵素缺乏症(Glusose-6-Phosphate Dehydrogenase Deficiency),簡稱G6PD缺乏症,俗稱為「蠶豆症」。因這病名相當冗長,故不少醫生與病人溝通時只稱為「G6PD」或「酵素缺乏」。 葡萄糖六磷酸去氫酵素(Glusose-6-Phosphate Dehydrogenase,G6PD)是紅血球中的一種正常酵素,它的功能主要是維持紅血球的穩定,是減少紅血球受到氧化物侵襲時被破壞的一種酵素,作用相等於一個國家的軍隊:閒時發揮有限,但國家安全受到威脅時則會發揮極大的保護作用,患上G6PD缺乏症的人就是身體缺少了這種酵素。G6PD缺乏症是一種遺傳性疾病,因為病原的基因在X染色體中,所以男性嬰兒遺傳的機會比女性為多。 G6PD缺乏症有甚麼病徵?  由於G6PD缺乏症與遺傳有關,患者將會終生缺乏這種酵素,沒有任何藥物或方法可以根治,但是患者的健康及成長是完全正常的。在一般情況下,他們的健康與常人無異,唯當他們接觸到某些物品或藥物時,其紅血球便有可能受到破壞而分解,造成溶血現象。 輕微的病徵包括臉色蒼黃、疲累、食欲差;嚴重的病徵如黃疸(眼白及皮膚均變黃)、尿液呈現深色、呼吸不暢順和心跳加速等,嚴重的急性溶血可能會引起昏迷,這種情況下需要立即求醫。 患有此症之人要注意甚麼?  患者在日常生活方面有多方面要注意,尤其是當服用藥物時,避免出現可能產生的溶血現象。例如: 部分中藥有機會引起溶血現象,如黃連、牛黃、臘梅花、金銀花、珍珠末等。所以服用任何中藥前,應該詢問專業中醫意見。 同樣地,部分西藥亦有機會引起溶血現象。如若干退熱藥物、若干抗生素(Nitrofurantoin、 Nalidixic Acid、Sulfamethoxazole、Trimethoprim)、抗瘧疾用藥(Primaquine)及鎮痙藥(Phenazopyridine)等。所以服用任何西藥前應該詢問醫生或藥劑師的專業意見。另外,生病時亦應主動告知醫護人員自己患有G6PD缺乏症。 避免進食蠶豆(Fava or Broad Beans)及其製成品 避免接近含有Naphthalene類的臭丸及含有萘類之製成品 如患有此症之嬰兒是進食母乳,則母親方面亦應注意須經醫生指導才服用任何中藥或西藥。 當遇上急性溶血時,新生嬰兒將會呈現黃疸(眼白及皮膚均變黃)。他們會變得臉色蒼白,過度渴睡和顯得無精打采。小孩子或成年人則會感到疲倦、呼吸不暢順和心跳加速,病者更會排出深色小便。若遇以上徵狀出現,請立即求醫。 G6PD缺乏症的遺傳性十分多樣,細分之下可分為二百多種類型,而各類型對氧化物敏感的情形及出現溶血的嚴重度均有差異,因此接觸以上所提可能形成溶血的物質前先詢問專業的醫護人員意見,是最好的預防方法。   轉載自香港醫院藥劑師學會  《醫.藥.人》第 73 期

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