“ 一旦已经“坐”出问题， 若还只是轻度的腰酸背痛， 只要能更正错误姿势，
维持正确静态坐姿， 并持续动态的健康操， 还是具有可逆性， 有机会可以慢慢复原。”

在证卷公司上班多年的王小姐， 整天都坐在柜台前服务客户， 双眼总得盯着电脑银幕， 双手不是打键盘， 就是接听客户下单的电话， 最近总是觉得肩颈， 腰背酸痛， 有时还觉得右腿麻麻，刺刺的， 颇感无力， 经就医才发觉出现椎间盘突出， 压迫到坐骨神经的问题。

经常需要久坐的工作者, 像是坐在办公桌前从事许多行政事务性工作的秘书, 总机, 打字员, 电脑输入或需要长时间上网浏览者, 证卷业服务员, 或提供临柜服务的邮局, 银行行员以及税务, 户政, 地政机构等公务人员, 或是工厂生产线上的作业员以及计程车, 公车或长途 客运驾驶等; 还有那些整天坐在教室, 补习班里不太起身走动的莘莘学子, 也都和久坐的上班族一样, 需要提方“坐”出毛病来。

长期久坐的上班族因为姿势不正确或缺乏运动， 最常出现两大问题， 较严重者， 可能会造成腰椎间盘突出， 甚至压迫到坐骨神经； 而轻者， 则可能会引起腰酸背痛， 也就是肌筋膜疼痛症。

电脑族最容易恶化
从人体结构来看， 站立与坐姿的不同， 在于站立时人体骨盘是略为前倾的正常前弯曲线， 但坐时则是骨盘后倾， 违反自然的后弯曲线； 站立时， 腰椎间盘的后门是关闭的， 坐姿时椎间盘的后门则会开启， 其后方是支配下肢的腰椎神经根所在， 而腰椎神经根汇集， 便形成所谓的坐骨神经。

人体脊椎的构造， 是由一节一节椎体相连， 每一节椎体中间的软骨， 就是所谓的椎间盘， 正常情况， 坐下而 椎间盘后门开启时， 会有韧带挡住椎间盘与其后方的神经根， 但若是长期久坐， 韧带一直被拉扯变弱， 弹性疲乏， 导致椎间盘突出来， 碰到神经根， 可能会造成坐骨神经痛， 出现下肢感到麻刺， 无力等神经症状， 甚至严重到大小便都感困难。

至于肌筋膜疼痛症引起腰酸背痛，是因为长时间坐着， 背肌呈拉长状态， 骨盘后倾， 腰椎后弯， 肌肉绷紧会造成其微血管， 细微表浅神经被压迫， 以致供应微循环的微血管会出现缺氧情况， 微循环不佳会导致干净的氧气与血液进不来， 脏的废物， 二氧化碳出不去， 积在局部而形成酸痛现象。

此外， 经常久坐需要看着电脑工作的上班族， 若是银幕位置不当， 姿势不对， 或是时常低头看书， 看资料， 也可能因而造成颈椎前移。 电脑族最常见的是看电脑的习惯姿势很糟糕， 不仅颈椎前移， 还会将头翘起， 使得上颈椎挤压在一起， 长期维持这种错误姿势， 轻则造成肩颈酸痛， 严重者会使颈椎提早退化。

热敷可以缓解不适
一旦已经“坐”出问题， 若还只是轻度的腰酸背痛， 主要是肌肉本身的问题， 而且刚发生不久,只要能更正错误姿势， 维持正确静态坐姿， 并持续动态的1分钟健康操动作， 还是具有可逆性， 有机会可以慢慢复原。

单纯只是慢性肌肉酸痛不舒服时， 也可用热敷来加以缓解不适； 使用会逐渐降温的热毛巾， 可热敷至毛巾冷却， 若是使用插电式热敷用具， 则使用20~30分钟即应中止， 待休息半小时后， 可再热敷第二次， 一样以不超过30分钟为宜， 以避免遭温度恒定的热度用具烫伤。

不过， 若是肌肉微血管已缺氧太久而致形成肌肉的“激痛点”， 则宜找专业医师将激痛点处理掉； 若是已有椎间盘突出， 压迫神经的困扰出现时， 应找专业医师治疗， 这时不论是冷敷或热敷， 可都不管用了。