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    面对压力好健康 Part 1

      人类承受压力时,身体内部的环境也在产生各种相应的变化,情绪暴躁,焦虑不安,身体过度紧张,消化不良。。。。。。各种生理与心理的症状都会逐渐浮现。面对压力时,不妨让自己静下心来  ,运用有效经济的饮食方法,来达到安定精神与情绪的目的。如此,透过合理调配的饮食,不需要依赖镇静剂或安眠药,也可以轻松拥有好EQ! 长寿人生的饮食计划中, 调整与管理压力的饮食也是一大重点。压力既然是人生无法避免的课题,我们不妨积极正面面对它,管理它。选择具有减压效益的天然健康饮食,透过有效合宜的饮食搭配,即能补充人体缺乏的营养素,让自己减压放松,同时还能帮助人体抗压,达到全面性的内外健康。   压力使人老化,使人免疫力下降 压力是使现代人容易滋生各种疾病的源头,即使人体没有罹患疾病,若经常承受庞大的身心压力,且没有发泄纾解的管道,长久下来,堆积在体内的压力便很容易逐渐崩坏身心,导致循环系统与免疫力系统出现失调,可见管理压力也是长寿人生的必修学分。 适当的压力能促使肾上腺分泌激素,使人活跃;但压力过度时,会导致人体的食欲减低,甚至使人出现睡眠障碍症状。 压力是使人老化  ,也是容易摧毁人体免疫力的天敌。如果压力过于庞大时,会在身体内部产生各种活性氧物质,这些活性氧物质会破坏细胞的完整性。然而,现代人的生活环境根本离不开压力,所以学习面对压力与管理压力,更是现代人重要的必修课题。 减压的饮食调养重点在于补脑,当人体承受过大压力时,经常会出现头痛,眼睛不适,晕眩,脾气暴躁或焦虑不安等症状,这是由于脑部过度缺氧,脑部能量过度耗损的原因所致。 减压的饮食应该为大脑补充足够的营养,为大脑进行修护与修补的工作,使大脑的营养充足,有足够的能源进行新陈代谢,保持脑部的活力,如此才能有效赶走压力,恢复大脑运作的活力,使人平衡健康。   找回阳光的纾压营养素 。维生素C (Vitamin C ) 维生素C是有助于减压的重要营养素,经常处于庞大压力的人,不妨多补充维生素C。 由于人体在面临压力时,会消耗体内大量的维生素C,因此经常会出现维生素C缺乏低下的状况。若能适当的补充维生素C,则能提供人体足够的应变能力与弹性,帮助人轻松应对压力,并以更柔软的弹性,来应对各种挑战。 含丰富维生素C的食物有草莓,香蕉,苹果,奇异果,橙,葡萄柚,水梨,花椰菜,包菜,菠菜,丝瓜,番薯等。   。天门冬氨酸 (Aspartic acid) 天门冬氨酸营养能帮助消除疲劳,使人恢复活力,帮助人体从庞大的压力疲劳中舒缓,也具有清热解毒与活血通络的功效,能使人血液循环良好,有利于纾解压力。 含有丰富天门冬氨酸的食物有花生,芝麻,核桃,桂圆,芦笋等。   。烟硷酸 (Vitamin B3) 烟硷酸摄取是否充足,会影响人体的情绪与精神状态。充足的烟硷酸能使人保持愉快,轻松,容易与人亲近,头脑清晰等特质,烟硷酸不足时,则容易使人产生负面情绪,并产生不安与焦虑感。 烟硷酸也能维持神经系统的安定与健康,是维持安定情绪,远离压力的重要营养素。烟硷酸也负责传达生理电子,使末梢神经有效舒张,能有效维护神经系统的健康。 含丰富烟硷酸的食物有糙米,鸡蛋,牛奶,绿叶蔬菜,酵母等。 。镁 (Magnesium ) 镁是一种优越的抗压营养素,能使肌肉放松,使心跳调节正常,使神经系统保持完整性,使人体的感觉与神经系统调和。充足的摄取镁,能使人体平和稳定,消除紧张与暴躁感,有助于提升人体的抗压能力。 镁也是一种使人乐观与快乐的营养素,能提高人体的活力,使人精神充沛,也能提高大脑的注意力。 含丰富镁元素的食物有香蕉,杏仁,巧克力,核桃,红糖,红枣,辣椒,紫菜,蛋黄,豆类,菠菜,坚果类,马铃薯,葡萄干,豆腐等。   。钙质 (Calcium )  钙质是舒缓压力的重要营养素,又被称为“天然的镇静剂”。钙质能维持神经系统的正常感应,调节心跳与肌肉收缩,能发挥安定情绪的作用,钙质还能消除焦虑,并抚平暴躁情绪。 钙质也负责神经冲动的传导,补充充分的钙质能促使神经组织的传导能力与收缩性增强,使人保持高度集中力。同时,充足的钙质也能使人体在睡眠时充分放松。 含丰富钙质的食物有牛奶,优酪乳,起司,鸡蛋,豆腐,豆类,杏仁,菠菜,莴苣,甘蓝菜,黑芝麻等。   。叶酸 (Folic Acid )  多摄取叶酸营养也有助于调节压力,并使人轻松愉快。叶酸能使人大脑充分产生五羟色胺分泌太少时,会容易造成忧郁情绪,或引发焦躁不安。多摄取叶酸营养,能帮助平衡情绪,防止情绪不稳定。 含丰富叶酸的食物有深绿色蔬菜,菠菜,甘蓝菜,芥兰等。

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