Category: TCM Articles

  The graphic comes from the Cleveland Clinic, via SheKnows. It highlights the do’s and dont’s for five common types of chronic pain: neck pain, shoulder pain, lower back pain, jaw pain and headaches, and hip pain.

关节扭伤或是肌肉拉伤，是我们日常生活中经常会发生的事情，一般的医学专业书籍和科普书上都说要冷敷或冰敷。那么，为什么要冰敷？应该怎样冰敷呢？ 冰敷的主要目的是为了止血。当损伤发生时，受伤部位的血管破损，局部会出血，冰敷可以使血管平滑肌收缩，达到止血的目的。通常动脉血管里面的压力比较大，静脉血管里面的压力比较小，所以，在受伤的第一时间采用冰敷的方法把动脉血管”冻住”，对于止血更为重要。也就是说，选择冰敷的时间非常重要，正确的做法是在受伤后尽快进行冰敷。 “一旦受伤的地方肿起来了，就不能再冰敷了！” 因为动脉血管的位置深，而静脉血管较为表浅，冰敷时首先会将表浅的静脉”冻住”，已经出来的血无法吸收，停留在这里变成了瘀血，阻塞经络，时不时地会痛，有时活动稍微多点儿还会肿。 此外，受伤时局部皮肤的屏障作用减弱，此时冰敷则寒气便会乘虚而入，十有八九会遗留”天气预报”样的后遗症。如果天阴下雨，头一天一定会感觉酸痛，这种情况往往需要两、三年才会消失。   既然冰敷这么复杂，有没有简单点的止血方法呢？其实，局部加压紧紧包扎，或者在受伤部位的上方用一条布带子扎紧，也可以起到较好的止血效果。当然时间不宜过长，等到人体自身的凝血功能发挥出来了，血止住了，就可松开了。

平日应多选择以多元不饱和脂肪酸的食用油，   并摄取有降胆固醇功效的食物如鱼，鸡肉，   少吃红肉或动物性油脂如猪，牛油，以免造成动脉硬化。     现代人饮食日趋精致，高油脂的食物充斥在每顿佳肴中，想要健康又不想忌口，就应该关心自己的胆固醇指数；不论男女应该定期健康检查追踪血脂的指数，才可以维持健康，活得快乐！ 血液中含有过多的脂肪( 包括胆固醇及三酸甘油酯) , 就会造成高血脂( 或称为高血脂症) . 现代人由于体质异常, 加上喜爱摄取含大量饱和脂肪酸或高胆固醇食物, 所以, 身体容易产生过量的胆固醇或三酸甘油酯, 高血脂的比率自然攀升。     降血脂的重要性   脂质是人体内的重要物质，包括各种脂肪酸，三酸甘油酯，磷脂，类固醇等，而且脂质是非水溶性的，必须与载脂蛋白结合形成脂蛋白，才能溶於体液中。 所谓的脂蛋白中的脂质，主要是由胆固醇，低密度脂蛋白，极低密度脂蛋白，高密度脂蛋白和三酸甘油酯等组成，因此，若上述有一项或是一项以上的成分不正常，即为“血脂异常”。 其中低密度脂蛋白能沉积于血管壁上并统称“斑块”，会使动脉发生粥样硬化，从而阻碍血液向身体各部位运送营养物质，导致冠心病，心肌缺血以及中风，甚至死亡；而高密度脂蛋白则能清除血管内沉积的胆固醇，对人体有益。   恐引发心脑血管病症 当人体进食大量饱和脂肪（三酸甘油酯）及高胆固醇食物，或身体产生过量的胆固醇和三酸油酯的含量过高，形成高胆固醇血症和高三酸甘油酯血脂症，从而引发心脑血管病症。 从正常的动脉到无症状的动脉粥样硬化和动脉狭窄，大概需要10~20年的漫长过程，但可怕的是从无症状的动脉粥样硬化，到引发心脑血管疾病（如心脏病或中风），却只需要短短几分钟的时间。因此，这就是医师总是提醒大家“预防心脑血管意外，必须从早期着手，预防重於治疗”的原因了。   降血脂明星食物   1〉坚果 许多坚果都含有多元不饱和脂肪酸，像是杏仁，花生，胡桃，腰果，栗子等，这些良性的坚果可降低胆固醇，并维持动脉血管的健康和弹性；只不过坚果的热量太高，不能一次就食用过量，反而造成肥胖。不妨每周吃两次，每次份量就大约是握在手心松松一把的量，就可立刻获得丰富不饱和脂肪酸和抗氧化剂。    2〉燕麦 建议每天最好吃一杯半的燕麦，因为根据研究结果证实，燕麦可有效降低血脂的浓度。其中所含的水溶性纤维，可减少肠道吸收胆固醇，改变血中脂肪酸浓度，并降低坏的胆固醇和三酸甘油酯。一天摄取可溶性纤维质5~10公克，即可有效降低5%低密度脂蛋白胆固醇，达到健康的标准。   3〉黄豆 研究发现黄豆所含的异黄酮素与纤维质，可有效降低胆固醇，每天摄取２０～５０克大豆蛋白质，约可降低４～８％的坏胆固醇和三酸甘油酯。此外，黄豆的饱和脂肪量低且不含胆固醇，用大豆蛋白质取代动物性蛋白质，更可降低血中总胆固醇。   ４〉柳橙汁 柳橙汁中含有植物固醇（ｐｌａｎｔｓｔｅｒｏｌｓ），是一种胆固醇结构类似的化学物质；此成分可阻挡胆固醇在肠道里竞争吸收的管道，进而降低血液中的胆固醇量。   ５〉深海鱼类 每周最好能吃到两份的深海鱼类（如鲭鱼，秋刀鱼，海鳗，鲔鱼，鲑鱼等）。深海鱼类中的ｏｍｅｇａ－３脂肪酸，可经由影响血脂质，降低三酸甘油酯浓度，减缓血液凝集速率，并发挥心血管保护作用；适当摄取，的确有助减少冠状动脉心脏疾病的罹病和死亡率。   《降血脂药膳》   玉米粥 材料：玉米粉１００克，黄豆粉１５克 做法： １．在水快要煮开的时候，加入玉米粉及黄豆粉一起煮成粥状。 ２．趁微温时服用，每日１～３次。 […]

  1. 膝盖：踏步、自行车、游泳、足球、篮球、排球 2. 肩膀：游泳、举重、棒球、排球、网球 3. 脚踝：足球、曲棍球、篮球、排球 4. 肘部：网球、高尔夫球 5. 肌肉：热身不足、体虚、柔韧性差、疲劳 6.腰部：自行车、高尔夫球、网球 7.胫骨：运动强度增强过快、运动鞋过旧、硬地跑步 8.腹股沟：活动过程突然改变方向 9. 脑部：足球、滑雪、篮球 10. 跟腱：锻炼过度、炎症和疼痛涉及跑步运动的项目

转发：研究“生”之，基础体温知多少？

“ 一旦已经“坐”出问题， 若还只是轻度的腰酸背痛， 只要能更正错误姿势， 维持正确静态坐姿， 并持续动态的健康操， 还是具有可逆性， 有机会可以慢慢复原。” 在证卷公司上班多年的王小姐， 整天都坐在柜台前服务客户， 双眼总得盯着电脑银幕， 双手不是打键盘， 就是接听客户下单的电话， 最近总是觉得肩颈， 腰背酸痛， 有时还觉得右腿麻麻，刺刺的， 颇感无力， 经就医才发觉出现椎间盘突出， 压迫到坐骨神经的问题。 经常需要久坐的工作者, 像是坐在办公桌前从事许多行政事务性工作的秘书, 总机, 打字员, 电脑输入或需要长时间上网浏览者, 证卷业服务员, 或提供临柜服务的邮局, 银行行员以及税务, 户政, 地政机构等公务人员, 或是工厂生产线上的作业员以及计程车, 公车或长途 客运驾驶等; 还有那些整天坐在教室, 补习班里不太起身走动的莘莘学子, 也都和久坐的上班族一样, 需要提方“坐”出毛病来。 长期久坐的上班族因为姿势不正确或缺乏运动， 最常出现两大问题， 较严重者， 可能会造成腰椎间盘突出， 甚至压迫到坐骨神经； 而轻者， 则可能会引起腰酸背痛， 也就是肌筋膜疼痛症。   电脑族最容易恶化 从人体结构来看， 站立与坐姿的不同， 在于站立时人体骨盘是略为前倾的正常前弯曲线， 但坐时则是骨盘后倾， 违反自然的后弯曲线； 站立时， 腰椎间盘的后门是关闭的， 坐姿时椎间盘的后门则会开启， 其后方是支配下肢的腰椎神经根所在， […]

The diseases or disorders for which acupuncture therapy has been tested in controlled clinical trials reported in the recent literature can be classified into four categories as shown below. 1. Diseases, symptoms or conditions for which acupuncture has been proved-through controlled trials-to be an effective treatment: Adverse reactions to radiotherapy and/or chemotherapy Allergic rhinitis (including […]

We heard about Stoke from friends or relatives a lots, in Chinese we used to call it”爆血管”(burst blood vessel), But in fact, this is only one type of stroke. In old term, stroke we known as cerebrovascular accident (CVA) , a rapid loss of brain function due to disturbance of blood supply to the brain. […]

我们常说的”爆血管”，难道就像是水管爆掉那么简单？其实不是的。我们常说的爆血管其实只是中风的其中一个类型。 中风也叫脑卒中，它分为两种类型：缺血性脑卒中和出血性脑卒中。中风是中医学对急性脑血管疾病的统称。它是以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利而出现半身不遂为主要症状的一类疾病。由于本病发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高以及并发症多的特点。   中风危险因素之是什么让你成为高发族？ 年龄越长的人：55岁以后更容易发生中风：一来是因为随着年龄越大，血管脆性越高，脑血管出血比其他人更容易发生。第二是因 为，年龄大的人，血液循环减缓，血栓形成也相对容易发生。 糖尿病： 据资料统计，约有20%的脑血管病患者同时患有糖尿病，并且糖尿病患者动脉硬化的发生率较正常人要高5倍。 高血脂：血脂过多，则会血液进入一个浓稠状态，小脂肪在脑血管内堆积，血管阻塞，则引起脑内大面积缺血坏死。 高血压 ：血压不受控制，血管的张力增高，血管”紧绷”时间长了，突然有一天想橡皮圈那样断掉，将引起大脑大面积出血。 冠心病：试想心脏就像身体的发动机，当它出了毛病，血液进行性无法往头脑运输。结果导致脑缺血坏死。 肥胖： 临床观察发现，肥胖者与一般人比较，发生中风的机会要高40%，这带出了中风于肥胖不可分开的重要关系。 吸烟：血液充满了尼古丁，导致携带的氧气不足，是心脏无法正常运行，这会让血栓更容易在血管中形成。 家族史： 拥有中风家族史的人患中风的可能比一般人高，如果你的父母，兄弟姐妹也曾有TIA短暂性脑缺血发作，你也必须提高警惕。 *TIA，是短暂性脑缺血发作，与中风发病症状类似，但比较轻。常有突发眼前发黑，偏盲，无力，头晕，失去平衡。以上症状常在1到2秒后自行恢复，且不留下任何后遗症。 下期介绍：中风先兆，你可以提早发现！