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随着现代生活节奏日渐加快，人们的工作压力和生活压力加大，高血压发病率日益升高，并有年轻化趋势，需加以重视。而有关降血压的方法，网路上一搜触目皆是，这里为大家介绍轻松简易的一招：转动你的脚腕子。 具体转脚腕的方法： 1. 盘腿坐在床上/椅子沙发上，用手握住脚踝，缓慢转动脚腕子。 2. 坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动。 以上动作洗澡后做效果更好，一般每次左右各转20-40下，早晚各做一次。 平时开会、工作时都可以转转脚腕，长期坚持，也能起到很好的保健作用。 有言道，“人老脚先衰，养生先养脚”。脚踝以下分布着大概三十多个穴位，五脏六腑、四肢百骸在此都有对应的反射区。因此从脚腕至脚底，可说是保健养生的一个重要区域。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎表示，不时转动脚腕确实可对高血压起到辅助治疗的作用，减缓身体老化速度，还能灵活骨关节。昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，都在脚踝周围，在转动脚踝的同时，可以刺激这些穴位，起到保健作用。举例说昆仑穴，位于足外踝后方，在外踝最高点与脚跟腱相连线的中央点。此穴是人体足太阳膀胱经上的主要穴道之一，按揉刺激它可以治疗头痛、腰痛、高血压、怕冷症等。 此外，脚底部的部分穴位对高血压也有一定的疗效，如涌泉穴（位于足底，足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处），按摩它能够治疗神经衰弱、倦怠、失眠、高血压、眩晕、更年期障碍等。用两手的大拇指按压位于脚大拇指根部横纹中央的“高血压点”数秒钟，一天10次，对降血压也有显著疗效。 高血压病是老年人常见疾病之一，其发病率约占50%，需多加了解发病因素，方能预防胜于治疗。常见可诱发高血压的因素有： 1. 膳食因素 盐摄入过量可使血压升高，而低盐饮食可降压。老年人由于味觉功能减退喜欢吃比较咸（含钠高）的食品，因而易致高血压。因此，应把少盐饮食作为预防高血压病的重要保健措施之一。研究表明，膳食中钙不足也可使血压升高。 2. 肥胖因素 老年人腹部的脂肪堆积，表现为腰围往往大于臀围，这种向心性肥胖容易发生高血压，可能与老年人存在胰岛素抵抗有关。老年人易继发高胰岛素血症，常伴发高血压。 3. 神经血管因素 老年人交感神经活动性高，血中肾上腺素水平较高，但不易排出；血管弹性降低，血管内膜增厚，常伴有动脉粥样硬化，均可诱发高血压；老年人肾脏排钠能力降低，也可导致高血压。 4. 心理因素 持续的心理紧张、心理疲劳会导致人体脑神经系统和内分泌系统功能失调，使大脑皮层和皮层下血管中枢发生功能紊乱，从而引起血管痉挛和血压升高。因此老年人应学会情绪的自我控制与转移，正确对待已发生的心理突变，培养稳定而乐观的情绪。 中医针灸可改善症状 针灸作为中医外治疗法的主要手段，有辅助降压的效果，配合降压药物治疗，能有效改善症状。参考70年代初中国工程院院士石学敏教授创立的“醒脑开窍”针法，针刺人迎、合谷、太冲、曲池、足三里等，有明显的降压作用。 针灸治疗期间，长期服用降压药的患者须等自觉症状明显好转或基本消失后，血压降至正常或接近正常，方可在医生的指导下，逐渐调整药量，切勿突然停药。

痛经怎么定义 经来腹痛或痛经，泛指在经期前后或正值经期，发生于小腹部及腰骶部疼痛，甚则伴有面色苍白、汗出、恶心呕吐、四肢厥冷严重而晕厥，以致影响工作和生活，并随月经周期而发作者。大多妇女在经前或经期有不同程度的小腹不适，为正常的生理现象，一般不视为痛经。   西医学分类 现代医学将痛经分为： 原发性痛经（功能性痛经）：盆腔器官正常，多见于未婚未育妇女 继发性痛经（器质性痛经）；盆腔器官器质性病变（如盆腔炎症、子宫内膜异位等）导致的痛经，常见于育龄期女性   中医浅论痛经 痛经的主要病机为‘不通则痛’ 和 ‘不荣则痛’。月经以血为本，以气为用，冲任血满盈，溢泻于胞宫，出于阴道，是为经水。经血的运行与聚散，均有赖于气。倘若气血充沛，气顺血和，则经行通畅无阻，自然就无疼痛之苦。但如气虚血少则血海亏虚，气滞血瘀则经行不畅，便可引起痛经。 根据疼痛发生的时间、性质、部位以及程度，结合月经期、量、色、质及兼证、舌脉等，大致分为以下证型并相对的方法治疗。 气滞型 症状：经前3—5天即开始，小腹胀坠而痛，经量多少不定，经色黯红或紫，有血块，经行不畅，经行时胀痛自减。伴胸胁不舒，乳房胀痛，情绪不安，烦躁易怒舌质正常，舌苔薄，脉弦。 分析：经血欲行而气机郁滞，肝木失于条达而疏泄失职，故见小腹胀痛，经行不畅之症。治以行气和血，通经止痛。 瘀血型 症状：经行1～2小时，或第2～3天，小腹剧痛难忍，呈痉挛性疼痛，或阵发性加剧，拒按。痛甚可伴呕吐，四肢冷，面色苍白。月经色黯红或褐色，有血块或膜样组织，血块下后痛可有所缓解。舌黯或有瘀点，脉涩。 分析：产后恶血排泄不净，或经行瘀血残留，或素有瘀血病症，累及胞宫。瘀血阻滞胞宫，经行涩滞不通而致本症。治以活血化瘀，行气止痛。 寒凝血滞型 症状：经前数日及经期小腹冷痛，甚而绞痛、刺痛，按之痛甚，喜热熨而痛稍有缓解。甚则冷汗，四肢冷。月经后期，量少，涩滞不畅，色黯褐或如黑豆汁，有血块。可有少腹症块。舌黯紫有瘀点(斑)，苔白润或滑腻，脉沉弦或沉紧。 分析：久居湿地或经期感寒，饮食生冷，致寒湿内侵胞宫，血海经血下泄不畅，致成本症。治以温经散寒，通络止痛。 热郁血滞型 症状：经前或经期小腹痛，有灼热感，以胀痛为主。经行不畅，经色紫黑，时有血块，经量多少不定，经前乳房胀痛，心烦易怒，口苦口渴，胸胁不舒，喜叹息。小便黄，大便偏干。舌红，苔薄黄，脉弦带数。 分析：肝郁久而化热，热郁久而化火，阻滞血海，经行不畅而生痛经。治以清热凉血，宣郁通经。 湿热蕴结型 症状：经前及经期小腹疼痛(两侧或正中)，胀痛或刺痛，或有灼热感，且拒按，可引及腰部。月经先期或先后不定期，经量增多，色紫红质稠黏，味腥秽，时夹血块。平时白黄带下秽臭，质黏稠；时有发热，小便黄，大便干或不爽。一般有少腹症积(慢性盆腔附件炎症)史。舌黯红，苔黄腻，脉滑数。 分析：经产或人流时胞宫空虚，湿热内侵，客于胞宫，瘀滞蕴结不化，经行气血不畅，致腹痛加剧。治以清热利湿，化瘀止痛。 气血虚弱型 症状：经期或经后小腹隐痛，喜温喜按，或有小腹坠胀感。月经量少，色淡红，质清稀。而色无华，神疲乏力，头晕目眩，心悸怔忡。舌质淡红，脉虚细。 分析：素体血虚或久病体弱，气血不足，气虚不足以行血，血虚不足以盈经，气血不畅致生痛经。治以益气养血，调补冲任。 肝肾亏损型 症状：经行之后小腹空痛，喜按。月经后期，经量减少，色淡或黯。腰膝酸软，头晕目眩，心悸，耳鸣。舌淡红，脉细弱。 分析：禀赋不足，经产过多，精血内耗，肝肾损伤，血海不盈，胞脉失养。治以调补肝肾，充养血海。 冲任虚寒型 症状：经期或经后小腹痛，遇寒加剧，喜温喜按。月经后期，量少色淡，质稀。时亦有经前即脐下痛者，经色如黑豆汁者。腰背冷痛，四肢不温，形寒畏冷，面色苍白。舌质淡，苔白润，脉沉弱。 分析：肾阳不足，冲任虚亏，寒湿搏击，胞宫失养，血海不充。治以温补冲任，调经止痛。   中医治疗方法也很多，针灸、艾灸、拔火罐、配合口服中药等都有一定的疗效。同时应当注意尽量避免过甜或过咸的食物，咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料；保持身体暖和能松弛肌肉，可多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

“医师我需要戒口吗？”相信大部分曾经到访中医的病人都问过这个问题。患者除了了解如何服用中药，如能加上正确的饮食禁忌，将可提高疗效。 服用中药时，中医往往要求忌口，如忌食辛辣、刺激、生冷或油腻食物等，那么忌口是仅限于在服药期间？还是往后一直都要忌口？服药忌口是指服药期间对某些食物的禁忌，根据病情不同，饮食禁忌也有不同。曾经听过一个中忌药口方法，除了白开水以外，几乎是可放入口的食物都要忌。如此可怕的方法，实则误导他人。其实，中医之所以讲究忌口，主要有两个原因：一是中医看病是讲究辨证的；二是中药具有四气五味，而食物同样也具有四气五味。 疾病有寒热虚实，即使是同一种病，也会因病人的体质不同而有寒热虚实的差异。因此，中医不但在治疗上用药物以补偏救弊，在饮食上也要结合病情而进行忌口或“偏食”，以增强药物的治疗作用。“忌口”也可算属于中医治疗的一部分。在临床实践中，我们发现一些食物也有类似药物的四气五味，为了避免食物对药物产生不良影响，于是就产生了中医“忌口”一说。 忌口包括两部分内容：一是根据疾病的性质而忌口，属于病性忌口。如各种热证、上火的人及外感病，应忌食辛辣、肥甘、油腻、煎炸食物；而寒凉病证者，则应忌食生冷或性质寒凉的食物；哮喘发作期间，忌食蛋、奶、鱼、虾等高蛋白食物；痔疮、皮肤病者，忌食海鲜、羊肉、狗肉等发物；水肿病患者，忌食盐；肝炎病人，忌食辛、辣、油腻等。二是根据所服药物的特性和配伍禁忌而忌口，属于药性忌口。如服人参时，忌萝卜；服鳖甲时，忌苋菜、薄荷；服茯苓时，忌醋等。   此外，服任何中药时都不要喝浓茶，因浓茶中含鞣酸很多，与中药同服会降低疗效，应以喝白开水为主；煎煮中药则一般要求不用铁锅，因为铁质会与某些药物中的有效成分产生化合作用，从而影响疗效，甚至出现不良反应。 这里分享个故事，一位老师治疗外感发烧的病案：一位中学生因发烧不退住院治疗，那位老师被邀请去用中医退烧。处方用药，只服2剂，发烧即退。发烧时，该学生没有食欲，待烧退后，食欲大增，并要求吃肉，患者母亲马上买了几个猪蹄来煮给他吃。中午吃了以后，当晚烧又回复了。那位老师再处一方，并嘱咐饮食清淡，两天后烧退。患者母亲严格按照医嘱，饮食中不给孩子吃肉，并准备出院。出院那天，有同学去看望，午餐时吃面条。其中一位同学想到他病了一场，体质虚弱，便给他盛了两碗很稠的面条吃，并在面中加了个鸡蛋。结果当晚又发起烧来，无奈再请那位老师前来治疗，并嘱咐烧退后不吃肉，面也只吃稀汤面，调理一周后，烧未再起。   这个病案很能说明中医治疗外感发烧的忌口问题。《黄帝内经》对外感发烧后的饮食护理早就指出：“食肉则复，多食则遗”，意思是当外感发烧减轻或退烧后，不能吃肉食，否则就可能复发。即使是面食类食物，也不能多食，否则就可能使发烧不退或再起，或出现许多感冒后遗症。所以，《伤寒论》在第一个方子桂枝汤就特别提出忌口，“禁生冷、粘滑、肉面、五辛、酒酪、臭恶等物”，因为这些食物会影响到外邪的及时发散，从而使发烧久久不退，所以当忌。至于忌口应以多少天为宜，则视病情而定。感冒外感病，在服药期间至感冒痊愈后一周内，都要坚持忌口；内伤杂病、慢性疾病，在服药期间至病愈后一个月内，要坚持忌口；有些疾病则要求终生忌口，如糖尿病终生忌甜食、肝病终生忌酒等。 但话又说过来，也不必把忌口过分扩大，这也不能吃，那也不能吃，什么都不能吃，身体很虚弱，病怎么能很快痊愈呢？同时，过分的忌口也造成用药的困难，身体虚弱，消化能力低下，给什么药都不灵了。 总括而言，每位病人基于病情、年龄、体质的分别，其服药方法、服药时间及服药忌口亦各异，故但凡服用中药之前，必先征询中医师关于忌口的意见，千万不要道听胡说。

如何预防便秘？吃对食物很重要 现代人除了错过清晨的最佳排便时机之外，饮食习惯的改变，也是造成便秘的重要因素。               很多人都有便秘的困扰，有些人只是偶一为之，有些人却深受其扰，其实便秘是可以克服的，建议调整摄取的食物，并养成健康的解便习惯，享受“顺畅”的快感，并不是难事。 现代人忙碌, 东忙西忙的结果, 很容易连解便的时间都跳过了. 清晨是一天中最佳的解便时机, 因为肠胃系统经过一夜的睡眠后, 清晨正开始蠕动. 但现代人, 一早起床就赶着出门, 错过解便的黄金时间, 或是因急着出门, 赶着解便, 结果却是愈紧张愈解不出便, 时间一久, 就变成便秘了. 除了错过清晨的最佳排便时机外, 饮食习惯的改变, 也是造成便秘的重要因素. 现代人摄取过多精致的米面, 肉类, 却很少补充能促进肠胃蠕动的高纤维食物, 一旦肠子蠕动慢, 便量变少即会影响排便.。此外，现代人肥胖比例增加，为了减肥，有些民众天天吃缓泻药，或因便秘长期使用甘油球通肠，久了会造成肠道神经障碍，导致肠子无法蠕动的“顽固型便秘”。   依照原因分成三大类 一般来说，便秘可以分为三大类，不同类型造成的原因不同，治疗的方式也有差异： 紧张型便秘这是最常见的便秘类型。很多人睡到快上班才起床，想上厕所，时间不够，愈紧张，括约肌愈无法放松。若生活压力大到影响肠胃蠕动，则可能形成大肠急躁症型的便秘，患者常得使用稳定情绪的药物，才能治疗便秘。 松弛型便秘骨盘腔松弛也会无法正常排便。这类的患者多半是因为怀孕生产或接受腹腔手术，导致骨盘腔松弛，女性常伴随子宫脱垂的问题。 神经型便秘 多半是因为疾病引起肠神经不易蠕动，例如巴金森氏症等神经退化的患者，会常使用强力泻剂者，也会因损害肠神经，而导致神经性便秘。   改善便秘的10个方法 要改善便秘，吃对食物是很重要的课题，很多人平常暴饮暴食，打算利用假日执行清肠计划，减少其他事物，改成大量青菜等高纤食材，这样反而容易出现胀气，腹绞痛或拉肚子。其实只要平日能注意一些饮食原则，即可让自己天天都执行健康的清肠计划。 1．  摄取足量的蔬菜：建议饮食摄取每次20~30克蔬菜，每天的青菜务必要有3-5份，再加2分水果。 2．  咬青菜要发出“chap chap”声：选择高纤维青菜时，可多选择咬起来容易发出“chap chap”声的生涩青菜，这类青菜的纤维质含量较多。每餐的青菜最好有5种颜色以上，才能一次吃到每天所需的营养素。 3．  选择膳食纤维高的淀粉：在选择淀粉类食物时，要选择膳食纤维高的多榖类，才能帮助肠胃蠕动。蛋白质来源除了小部分肉类外，最好也多选择大豆蛋白质来源的食物，例如豆腐，豆干类，不只可以提供蛋白质，也含有纤维质。 4．  多选择海里的蔬菜：发菜，海带芽，或是吃起来有黏滑感，例如羊角豆，帝皇苗等青菜，这类青菜的水溶性纤维含量较多，有助排便。 5．  多吃新鲜蔬果：非假日时大家容易出现饮食不均衡的情形，且油质摄取比例偏高，建议可多搭配新鲜蔬果，减少油脂被肠胃吸收的量。 6．  多喝水：纤维质会吸附水分，摄取大量纤维质时，要注意水分的补充，每公斤体重至少要摄取30~35cc的水，且可摄取优酪乳等饮品。 7．  选用含维生素B群的食物：例如小麦胚芽或啤酒酵母等，也能促进肠胃蠕动，让清肠计划更成功。 8．  改善排便按摩法： 胀气，腹痛，腹泻：手腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕腱间的“内关穴”，以手用力按压，或拿原子笔套较尖处刺压，可以促进肠胃蠕动。 清热通便 ：可使用曲池穴 。曲池穴位于肘部，寻找穴位时曲肘，横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处 便秘腹痛：可以按摩腹部穴位帮助排便。腹部按摩最简单的方法是以肚脐为中心，往外画十字的圆圈外围按压。 抬腿顺便法：平躺在具支撑力的床上或地板，双腿并拢后慢慢往上抬，抬到90度高后，心里默数10秒后再慢慢放下；放下时速度越慢越好，每次做15下，每天增5下。

经常有一些患者在诊疗其他疾病时问 : 为什么在睡觉起来有的时候会感觉手部或上肢发麻 ，稍事活动后慢慢消失，但又经常有颈项部的酸胀 ，隐痛，甚至发紧，僵硬不适等。其实这已经是颈椎病早期的一个信号：睡眠性颈椎病。 颈椎病是怎么回事 颈椎病是由于颈椎的退行性改变导致的颈，项，头，胸部位的一系列的各种不适的症状。说是颈椎的退变其实是颈椎间盘的退变。颈椎间盘是衬垫与颈椎椎体之间的一个软组织，主要起缓冲作用以减少颅脑的震荡。颈椎病是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎，颈神经根综合征，颈椎间盘脱出症的总称，主要由于颈椎长期劳损，骨质增生，或椎间盘变薄或脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓，神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。它的主要病理过程其实颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列诸如椎节失稳，松动；髓核突出或脱出 ；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根，脊髓，椎动脉及部交感神经等组织，并引起颈肩部疼痛麻木，头疼，头晕，颈部僵硬，心慌胸闷等各种各样症状和体征的综合征。 睡觉起来手发麻是怎么回事 由于颈椎及椎间盘的退变 是一个慢性的过程，早期仅有轻度颈项部的不适，由于椎间盘的变薄导致椎间隙变窄，固定椎体并使之稳定的前后纵韧带相对松弛，椎体间稳定性下降，但是人在清醒状态下肌肉及肌腱，韧带有一定的紧张力，可以使椎体保持在相对的稳定中。睡眠时，人的全身肌肉肌腱及韧带便处在松弛的状态，颈椎椎体之间因为松弛会有一些移动，导致从椎体间隙伸出的神经根受到持续的牵拉，引起其所支配区域的感觉麻木。 哪些是易发病人群 过去颈椎病多发生在中老年人，但现代社会随着生活习惯及工作学习时间的延长，长时间的低头伏案工作学习，只是颈项部肌肉 长期处在疲劳状态，加重椎间盘的负荷，所以有渐渐年轻化的趋势。门诊就诊病人中中青年尤以办公室白领病人不少，也经常会有高中及初中学生因为颈项部的种种不适前来就诊。所以那些长时间对着电脑的办公室白领经常 颈项部各种不适，偶尔晨起时单侧手臂或手指发麻，就要引起重视了，一不留神就成了早期颈椎病病人。 出现上述情况怎么办 如果经常性的出现颈项部酸胀，隐痛，发紧，僵硬等不适，表明颈项部的肌肉已经处在劳损的状态，这时候去拍一张颈椎的正侧位X线片，会发现正常的颈椎生理弯曲弧度已经减小或消失变直，甚至出现了反曲。通过一些中医的手法按摩，针灸及颈部椎体的整脊调整可以很好地缓解上述症状，但要想从根本上解决这个问题，可能要适当改变你的生活及学习的习惯，否则长时间的反复发作，椎间盘长时间受压变性，最终可能会因一个偶然因素导致纤维环的破裂，髓核突出，引起剧烈的疼痛或神经受压的麻木甚至脊髓受到压迫出现步态失稳，大小便障碍等中枢神经损伤的情况，以至于最后必须通过手术的方式摘除突出的髓核。 日常的自我保健 工作或学习场合：如果因为工作原因必须终日面对电脑或低头伏案工作，那么给自己定时提醒，每1到2小时，做一次颈椎保健操，只需两分钟，非常简单易行：1，左右摆动颈部各2次，是摆动不是摇动，头颈摆动向一侧并屏住5秒钟左右，可感觉到另一侧对肩部牵拉；2，做尽量仰头看天花板的动作，坚持5到10秒钟，在继续工作。 休息时的保健 因为本病的早期往往由于睡眠姿势的原因，会出现睡眠型颈椎病的症状，所以枕头的形状改变了睡眠的姿势，也可以帮助恢复椎间盘受压变形的情况。枕枕头的要领是枕头尽量放在颈项部而不是头枕部，枕头的外形稍呈圆柱形或椭圆柱形，支撑颈项部，枕上后头部有微微后仰的趋势，这样利用身体和头的重量以及枕头的支撑对颈椎起到牵引的作用，帮助恢复椎间隙高度，对早期颈椎病有良好的预防和治疗作用。但枕头不能太高，否则导致头部后仰，会使头部血液回流受到影响，出现头部胀痛症状。

创造快乐情绪的食物 。硷性食物 多摄取硷性含量的食物，能帮助人体摆脱压力与疲劳。当人体过度疲劳与承受压力时，体内会产生较多的乳酸物质，若能补充较多含有硷性能量的蔬菜和水果，将能中和体内的乳酸物质，帮助降低血液与肌肉的酸度，有助于增强身体的耐力，达到消除疲劳与减压的目标。   。牛奶 牛奶是非常优越的减压食物，且已经被医学研究人士证实具有精神舒缓的作用。牛奶是丰沛钙质的来源，钙质具有优质的安定情绪效果，精神压力庞大时，多喝牛奶能帮助舒缓神经，改善焦虑现象，有助于安抚紧张与烦躁的心情。   。醋 喝醋也是协助减轻压力的好方法。醋酸类食物属于硷性食物，能分解导致身体疲劳与压力的乳酸物质，并使血液恢复弱硷性。当精神压力过大时，不妨多摄取醋酸类食物。 含有醋酸的食物有柠檬，橘子，酸梅及食用醋等。   安神的食物 平常多补充具有安神效益的健康食物，能有效增强人体的抗压能量。这些具有安神效益的食物，大多含有丰富的钙质与镁质，以及多重微量元素。这些食物能增强人体的平衡能力与调节能力，使大脑镇静，并使情绪稳定平和。 具有安神效果的天然食物有白木耳，莲子，蜂蜜，海带，芹菜，菠菜，糯米，芝麻，豆类，牛奶类，红枣，白菜，百合，桂圆肉，金针花等。   。杂粮食物 大部分的杂粮食物都是减压的最佳推荐食物。由于各种五谷杂粮中普遍含有丰富的维生素B群，包括B1, B2, B6, B12, 叶酸，烟硷素等，它们都是平衡情绪的优质营养素，能有助于调整内分泌系统。平常的饮食，尽量将米食改成杂粮类食物，即能补充身体内的微量元素与维生素B群营养，帮助人体克服压力，摆脱情绪负担。 推荐的杂粮食物包括有胚芽米，糙米，杂粮饭，全麦面包等。   创造舒缓减压的饮食生活 。热水泡澡减压法 每天人们都会工作中与生活中遭遇各种类型的压力，若能在一天结束时，让全身舒放在热水泡浴中，不失为一种减压的好方法。 将全身浸泡在热水中，能使心律降低，并使末梢血管舒展开来，放松的全身状态也能抑制交感神经的活跃，全身的血液循环也相对获得改善。如此，即能帮助消除压力，使人心情放松愉快。 水温设定在摄氏三十八至四十一度，浸泡时间约只要二十五分钟，就能发挥充分发汗，舒缓紧张情绪的效果。   。腹式呼吸的奥妙减压法 当人处于精神焦躁的情况下，要如何舒缓与自处确实是不容易。然而，既然压力已经是现代人生活不可避免的课题，那么学习对应压力与舒缓压力，也是长寿人生必修的重要学分。 如果感觉身体承受较大的紧张感时，尽量学习在短时间内消除它，如此才能避免压力在体内堆积，使身体保持平衡健康。 能在短时间内消除压力的方法就是腹式呼吸。腹式呼吸是一种运用腹部吸气与吐气的方法，能在任何时间与场所进行。 将全身的意识先集中在呼吸上，将腹部慢慢鼓起，鼓起的同时，并使用鼻子充分吸气。吐气时，使腹部的起慢慢排出，并慢慢由口中吐出气息，使腹部呈现凹陷状态。练习时反覆进行三至四次即可。 当身心承受焦躁状态时，透过腹部的呼吸练习，能有助于抑制交感神经的功能，消除身心的紧张感。这是因为腹式呼吸是一种深度的呼吸，能使氧气充分送到肺部各角落，而充足的氧气也能透过血液输送到全身细胞，因此全身细胞就能获得纾放的感觉。 养成腹式呼吸的锻炼方法，能帮助你代谢掉生活中各种大小压力与不如意，进而成为一个身心平衡的人。   。消除压力的身体伸展操 压力来袭时，做一些有助于舒缓压力的小体操，也很有帮助。 将身体站直，将身体慢慢往下弯，直到让双手可以触碰到脚步为止。身体过于紧绷时，可以保持膝盖微弯曲。保持身体往下弯曲姿势停留约十五秒，然后起身回到原始的动作，重复进行十次即可。 这个简单的小体操能使全身放松，帮助舒缓筋骨的压力，并能消除各肌肉僵硬的部位。   。补充充足水分 大脑中水分占总大脑重量的百分之七十的分量，因此人体每天至少要摄取约二千毫升的水，来帮助身体与大脑进行代谢。若人体过度缺水时，大脑中的水分不足，会影响代谢效率，同时会引发疲劳与头痛症状，也容易使人暴躁。 充分享有平衡无压的长寿生活，现在开始，每天清晨起床时先喝一大杯水，如此才能使脑细胞活络，有利于减压平衡。   。避免食用重口味饮食 要能有效减压与改善压力源，需要特别留意饮食。日常饮食要避免摄取高盐分的油炸零食，腌渍食品，罐头食品与速食，因为这类高盐分食物容易导致血压升高，使人的情绪更为紧绷。 油炸饮食也会使人压力加剧，油炸零食，炸鸡等速食，均含有高度脂肪，不容易消化，大量摄取的过剩油脂会阻塞在血管中，使血液的换氧能力下降，长久下来，会导致胆固醇指数攀升，使人的压力越来越大。 此外，也应该戒除高糖分的饮食，过量摄取甜食也是压力的来源。甜食中的碳水化合物，会快速在身体内被吸收，使血糖急速上升，不久后又快速下降，使精神更感疲倦，并使身体更感压力。 若要享有轻松无压的长寿生活，从现在开始，请好好拒绝高盐，高糖与高脂肪的饮食。

人类承受压力时，身体内部的环境也在产生各种相应的变化，情绪暴躁，焦虑不安，身体过度紧张，消化不良。。。。。。各种生理与心理的症状都会逐渐浮现。面对压力时，不妨让自己静下心来  ，运用有效经济的饮食方法，来达到安定精神与情绪的目的。如此，透过合理调配的饮食，不需要依赖镇静剂或安眠药，也可以轻松拥有好EQ！ 长寿人生的饮食计划中, 调整与管理压力的饮食也是一大重点。压力既然是人生无法避免的课题，我们不妨积极正面面对它，管理它。选择具有减压效益的天然健康饮食，透过有效合宜的饮食搭配，即能补充人体缺乏的营养素，让自己减压放松，同时还能帮助人体抗压，达到全面性的内外健康。   压力使人老化，使人免疫力下降 压力是使现代人容易滋生各种疾病的源头，即使人体没有罹患疾病，若经常承受庞大的身心压力，且没有发泄纾解的管道，长久下来，堆积在体内的压力便很容易逐渐崩坏身心，导致循环系统与免疫力系统出现失调，可见管理压力也是长寿人生的必修学分。 适当的压力能促使肾上腺分泌激素，使人活跃；但压力过度时，会导致人体的食欲减低，甚至使人出现睡眠障碍症状。 压力是使人老化  ，也是容易摧毁人体免疫力的天敌。如果压力过于庞大时，会在身体内部产生各种活性氧物质，这些活性氧物质会破坏细胞的完整性。然而，现代人的生活环境根本离不开压力，所以学习面对压力与管理压力，更是现代人重要的必修课题。 减压的饮食调养重点在于补脑，当人体承受过大压力时，经常会出现头痛，眼睛不适，晕眩，脾气暴躁或焦虑不安等症状，这是由于脑部过度缺氧，脑部能量过度耗损的原因所致。 减压的饮食应该为大脑补充足够的营养，为大脑进行修护与修补的工作，使大脑的营养充足，有足够的能源进行新陈代谢，保持脑部的活力，如此才能有效赶走压力，恢复大脑运作的活力，使人平衡健康。   找回阳光的纾压营养素 。维生素C (Vitamin C ) 维生素C是有助于减压的重要营养素，经常处于庞大压力的人，不妨多补充维生素C。 由于人体在面临压力时，会消耗体内大量的维生素C，因此经常会出现维生素C缺乏低下的状况。若能适当的补充维生素C，则能提供人体足够的应变能力与弹性，帮助人轻松应对压力，并以更柔软的弹性，来应对各种挑战。 含丰富维生素C的食物有草莓，香蕉，苹果，奇异果，橙，葡萄柚，水梨，花椰菜，包菜，菠菜，丝瓜，番薯等。   。天门冬氨酸 (Aspartic acid) 天门冬氨酸营养能帮助消除疲劳，使人恢复活力，帮助人体从庞大的压力疲劳中舒缓，也具有清热解毒与活血通络的功效，能使人血液循环良好，有利于纾解压力。 含有丰富天门冬氨酸的食物有花生，芝麻，核桃，桂圆，芦笋等。   。烟硷酸 (Vitamin B3) 烟硷酸摄取是否充足，会影响人体的情绪与精神状态。充足的烟硷酸能使人保持愉快，轻松，容易与人亲近，头脑清晰等特质，烟硷酸不足时，则容易使人产生负面情绪，并产生不安与焦虑感。 烟硷酸也能维持神经系统的安定与健康，是维持安定情绪，远离压力的重要营养素。烟硷酸也负责传达生理电子，使末梢神经有效舒张，能有效维护神经系统的健康。 含丰富烟硷酸的食物有糙米，鸡蛋，牛奶，绿叶蔬菜，酵母等。 。镁 (Magnesium ) 镁是一种优越的抗压营养素，能使肌肉放松，使心跳调节正常，使神经系统保持完整性，使人体的感觉与神经系统调和。充足的摄取镁，能使人体平和稳定，消除紧张与暴躁感，有助于提升人体的抗压能力。 镁也是一种使人乐观与快乐的营养素，能提高人体的活力，使人精神充沛，也能提高大脑的注意力。 含丰富镁元素的食物有香蕉，杏仁，巧克力，核桃，红糖，红枣，辣椒，紫菜，蛋黄，豆类，菠菜，坚果类，马铃薯，葡萄干，豆腐等。   。钙质 (Calcium )  钙质是舒缓压力的重要营养素，又被称为“天然的镇静剂”。钙质能维持神经系统的正常感应，调节心跳与肌肉收缩，能发挥安定情绪的作用，钙质还能消除焦虑，并抚平暴躁情绪。 钙质也负责神经冲动的传导，补充充分的钙质能促使神经组织的传导能力与收缩性增强，使人保持高度集中力。同时，充足的钙质也能使人体在睡眠时充分放松。 含丰富钙质的食物有牛奶，优酪乳，起司，鸡蛋，豆腐，豆类，杏仁，菠菜，莴苣，甘蓝菜，黑芝麻等。   。叶酸 (Folic Acid )  多摄取叶酸营养也有助于调节压力，并使人轻松愉快。叶酸能使人大脑充分产生五羟色胺分泌太少时，会容易造成忧郁情绪，或引发焦躁不安。多摄取叶酸营养，能帮助平衡情绪，防止情绪不稳定。 含丰富叶酸的食物有深绿色蔬菜，菠菜，甘蓝菜，芥兰等。

研究发现，婚姻能够改变男人的坏习惯。 而美国最新研究发现，升格为父亲比当丈夫更让男人愿意改变，心甘情愿戒掉菸，酒，大麻等瘾头。             俄勒冈州立大学心理学助理教授柯尔( David Kerr)针对206名有犯罪，吸菸, 饮酒，吸食大麻行为的男性， 从12岁起至31岁间，每年评估各项行为是否改变。              男性随着年龄增长，从孩童期进入成年期后，也会减少犯罪，菸酒大麻吸食的风险行为。 但在控制年龄增长的变项后， 研究人员发现，“成为父亲”才是让男性减少犯罪且降低吸菸，饮酒，吸食大麻比率的原因。 不过，这篇发表於《婚姻与家庭期刊（Journal of Marriage and Family）》的研究也指出， 男性若在青少年期或20岁出头就做了小爸爸，改变上述风险行为的趋势并不显着。             要等到20多岁至30岁出头成为父亲时，才会乐意接受父亲的职务， 并抛下过去负面的生活形态与习惯。 其中，犯罪率及饮酒行为的降低比吸菸，吸食大麻更为显着。         改掉不健康的生活习惯一直是项艰巨任务，但升格为父亲是男性生命中的蜕变经验， 研究人员建议，推动健康促进的工作者应把握这个新契机。

对于眩晕之病症，平时就应加以防范，多喝抗眩晕中药果菜汁，有预防及治疗作用。 在各医院的临床门诊中，头晕是一项很常见的症状，患者抱怨头晕的情况很广泛，造成头晕的原因也很多，小感冒有可能会引起头晕，太忙或熬夜会头晕，喝酒多一点也会头晕，贫血，在阳光下暴晒太久，也会感觉头晕，平衡感变差而导致走路容易跌倒时，患者的主诉可能也是头晕。 依据国外的统计,70%以上老人到医院看病时,其中3成以上会有头晕的困扰。不过, 在医学上，针对头晕现象予以明确定义的，有四种不同的情况：眩晕，昏厥前期（快晕倒的感觉），平衡异常，非特定性的头昏。其中以眩晕与晕厥前期，最容易引起病人恐罹而求医，因为此两症状出现时，大多数是突然而没有预期的。“眩晕”是医学上有明确定义的术语，却常被患者错用此名词去描述其他三种头晕的情况。   眩晕分为两大类 在门诊中，眩晕的病人常会提到，有天旋地转的感觉，周遭环境在旋转，自己也跟着旋转，且大部分是突然而没有预警的发作，并不是慢慢出现的，而眩晕致病机转依发生变部位，大致可分为两类： 1． 中枢型眩晕：是中枢神经系统病变造成的眩晕，眩晕的出现可能和小脑，大脑，脑干等部位发生异常有关，病人较不会因为姿势的改变，而加剧或减轻眩晕的症状，也常会合并出现恶心，呕吐等现象。这类病人因中枢神经系统受犯，故需要尽快了解病因与处理。 中枢神经眩晕病人的病因，大多和脑干或小脑部位的疾病或伤害有关，比如说头部外伤，至于脑干或小脑部位的肿瘤，发炎，感染，血管出血或阻塞等也是重要原因。此外，中枢型眩晕的原因，也有可能是药物造成，比较常见的是一些会作用到大脑，小脑，脑干等中枢神经的药物，如抗癫痫药物，肌肉松弛剂与镇定剂等。在临床上，老人家因身体对药物代谢效率变慢，或年长病人常因记忆衰退或失智症，以致重复服用药物而发生药物过量，因而出现眩晕。而喝过量的酒精饮料或服用迷幻药等禁药，也会引发中枢型的眩晕。 小脑，脑干中风病人常出现眩晕，但只有眩晕而没有其他症状的中风是极为少见的，这些中风病人常合并出现其他症状，如半身麻痹，脑神经功能异常（如看东西出现复视），协调障碍等。如果大脑枕叶也受波及（因为此部位之血液供应与脑干源自同一血管系统），则可能出现视野缺损（部分视野看不到）。内耳前庭器官与耳蜗之血液供应来源为供应脑干血管的分支，患者常常出现一侧突发性耳聋与眩晕。 2．  周边型眩晕：大多是内耳前庭器官问题造成，如良性姿势性眩晕症，前庭神经炎，梅尼尔氏症等。通常会因姿势改变，诱发眩晕的发作，出现天旋地转的感觉，常合并有恶心，呕吐，耳鸣等现象。以最常见的良性姿势性眩晕症而言，是内耳前庭之耳石脱落所造成，多数的病人在姿势改变后10-20秒，就会出现眩晕症状，这些症状会持续一分钟左右。至于梅尼尔氏症患者，则是掌管平衡的内耳前庭与掌管听觉的内耳耳蜗都有病变，因此除了眩晕发作以外，还常伴随耳鸣，听力也会随之恶化。生活压力，咖啡因，高盐饮食，都较易造成梅尼尔氏症患者的眩晕复发，因此患者应避免这类饮食。内耳引起的眩晕病人，常因怕晕而卧床，但事实上，眩晕的病人，即使会晕也要试着在家作平衡复健运动，帮助内耳的前庭赶快恢复正常的功能，才能早日脱离眩晕的痛苦。   银发族要注意头晕问题 此外，头晕是老年人门诊最常见的症状之一，就脑部疾病而言，往往与脑血管动脉硬化与狭窄有关，常伴随其他慢性病（如糖尿病，高血压，心脏病）。其次则是与自主神经功能不足有关，伴随姿势性低血压，最常见于糖尿病并自主神经病变之患者，有些则是药物造成的副作用，尤其是抑制交感神经活性的药物，例如某些降血压药物或治疗摄护腺肥大之药物，患者站起来时血压过度减少，导致脑部血液供应不足（脑缺血），引起头晕或晕厥。至于某些内耳疾病也可发生于老人，导致急性或慢性的头晕成因较复杂，许多患者常需要看过不同的专科后，才能确定头晕之病因。 发生眩晕时，患者平衡感出现障碍，严重的话会使患者摔倒，临床上，常碰到一些病人因为眩晕发作而摔得鼻青脸肿，破相，跌倒骨折，甚至发生撞车等情况，这些情形时有所闻。因此，患者眩晕时，可能的话最好先躺下或坐下，至于开车的驾驶发生眩晕时，要尽可能赶快靠边停车。在公共场所，最好是扶着东西蹲下或坐下，然后请旁人或友人帮忙，如果病况严重并有其他中风症状时，尽快就医。如果病人出现呕吐现象，最好是侧躺，保持呼吸道畅通，先不要喝水或吃东西，以免呕吐时会阻塞呼吸道。因此，对于眩晕之病症，平时就应加以防范，多吃抗眩晕中药果菜汁，有预防及治疗作用。   中药果菜汁 止晕药果汁 材料：山竹15克，甘蔗汁20cc，百香果10克，柳橙2个 中药材：天麻10克，钩藤5克，桑寄生10克，茯神6克，夜交藤5克，甘草5克 做法： 1．将中药材洗净，滤干装入滤纸袋中，以水250cc煎煮 20分钟，去药渣，取药汁备用。 2．山竹剥皮去籽，取肉切小块，放入果汁机。 3．百香果洗净，去皮取果肉，切小片，放入果汁机中。 4．柳橙洗净，去皮取果肉，切小片，放入果汁机中。 5．倒入中药汁搅打3分钟，加入甘蔗汁拌匀即可饮用。 功效：有平肝潜阳，滋养肝肾之功。对于眩晕耳鸣，头痛脑胀，失眠多梦，腰膝酸软，颜面麻痹，四肢麻木，容易发怒有良效。山竹为“果中皇后”，百香果为“水果时钟草”，含有丰富的有机酸及胺基酸，可以消除疲劳，恢复体力，平日多服，对于眩晕具保养作用。 禁忌：体质虚寒，胃酸过多，胃食道逆流者少服。 滋养止晕汁 材料：川七叶１０克，山苏叶１０克，胡萝卜１５克，蜂蜜２０ｃｃ 中药材：山药１０克，山茱萸５克，枸杞子１０克，川牛膝５克，菟丝子５克 做法： １．将中药材洗净滤干，装入滤纸袋中，以水２５０ｃｃ煎煮２０分钟后，去药渣，取药汁备用。 ２．川七叶洗净，　烫熟，放入果汁机中。 ３．山苏叶洗净切小段，烫熟，放入果汁机中。 ４．胡萝卜洗净，削皮，切小块，放入果汁机中。 ５．将中药汁倒入果汁机搅打５分钟后，再入蜂蜜拌匀即可饮用。 功效：有滋养肝肾，养阴止晕之功。对于眩晕常常发生，视力减退，两眼干涩，健忘失眠，心烦口干，耳鸣耳痛，神疲乏力，腰膝酸软者有良效。本方中川七叶，山苏叶，胡萝卜能滋补养身，提神补气，调节血压，降低胆固醇，在椎基底动脉循环不良或内耳不平衡之眩晕，有力竿见影之效用。 禁忌：急性胃肠炎者少服。   防晕黄金汁 材料：枇杷５个，苹果８０克，蜂蜜２０ｃｃ 中药材：半夏５克，菊花５克，陈皮８克，茯苓５克，天麻８克，甘草２克，大枣６枚 做法： １．将中药材洗净滤干，放入过滤袋内，以水２５０ｃｃ煎煮２０分钟后，去药渣，取药汁备用。 ２．枇杷洗净，剥皮，去籽，切小块，　放入果汁机中。 ３．苹果洗净，削皮，切小块，放入果汁机中。 ４．加入中药汁搅打３分钟后，加入蜂蜜拌匀即可饮用。 功效：有健脾和胃，祛痰止晕作用。对头重眩晕，视物天旋地转，胸闷想呕，呕吐痰涎，步行不稳，有明显功效。枇杷及苹果含有大量抗氧化物，防止自由基对细胞的伤害，且含有独特的果胶，对痰饮所引起之眩晕效果好。 禁忌：急性上呼吸道发炎，发烧者少服。   养血止晕汁 材料：樱桃２０克，葡萄１５克，桑椹１０克，蜂蜜１０ｃｃ 中药材：党参１０克，黄耆　１０克，白术５克，茯神８克，炙甘草５克，远志３克，当归１克 […]

根据统计，每4个人就有1人饱受关节炎困扰，有的人是运动伤害，更多的是因为老化的自然现象。   60岁的张先生，年轻时常爬山，但最近早上起来总觉得膝关节紧紧胀胀的，有时候持续30分钟，走路20分钟，就觉得膝盖刺痛，上下楼梯更是痛到不行。这些都是关节退化的常见徵兆。在人口逐渐老化的趋势下，如何保护关节，让自己的行动力不受影响，早就成为全民关注的健康焦点。在膝关节退化部分，以60岁以上最为明显，且女性人数高於男性。   关节疼痛, 身心皆受影响               关节不好, 对生活的影响, 远大过你我所想象。根据统计，在台湾每4个人就有1个人饱受关节炎困扰，有的人是运动伤害，更多的是老化的自然现象。 早晨到公园运动时的观察，有些人健步如飞，有些人已经显出老态，常常扶着膝关节坐在一旁。若以车辆来比喻人体，引擎就像是心脏，而四个轮子就相当於手脚的关节，引擎坏了车不能动，没了轮子车子想走也难，临床上就有患者表示，连走到巷口便利超商买个东西，膝盖都会痛，更别想出个远门游山玩水了。 很多人会以为关节疼痛问题，只是生理上的病痛，其实不少人还因此影响心理，因为行动力受到影响，导致生活圈感到局限，心理越来越忧郁，所以，保养关节应从现在做起，才能活得健健康康，可以四处趴趴走。 膝关节最易发生退化               造成退化性关节炎的原因分为两大类：一是次发性关节炎，也就是后天因素造成，可能因为受伤（例如膝关节骨折，半月板破裂，十字韧带断掉），导致若干时间后退化性关节炎的发作；另一种是原发性的退化关节炎，好发原因中最常见的就是老化及肥胖。 关节炎好发的部位，包括手指关节，膝关节，髋关节和脊椎关节，尤其是承受全身重量的膝关节更是常见，主要病变的地方是两个骨头的关节接触面，就是关节软骨，膝盖两侧都会发生，病变程度并不一定相同。有时还会发生於手指头的关节，而形成结节，另外，若脊椎关节发生退化，会造成背痛，僵硬等，后期可能因骨头不正常增生而形成骨刺，压迫神经造成神经痛，如坐骨神经痛等。   葡萄糖胺随年纪增长而流失               体内软骨组织是由葡萄糖胺及胶原蛋白组成，一般来说，体内可自行生成葡萄糖胺，但当年纪渐长，葡萄糖胺的生成量越来越少，进而导致关节软骨退化。 葡萄糖胺主要是可促进关节囊中的蛋白聚糖及葡萄糖胺聚糖的制造及形成，增进关节囊液的浓稠度，使其润滑，所以，可籍由补充葡萄糖胺来改善或增进软骨的润滑度，降低不适症状。 葡萄糖胺的成分可分成两种，一种是硫酸盐葡萄糖胺，一种是盐酸盐葡萄糖胺，当中的差异是硫酸葡萄糖胺由意大利研发，经过人体实验，在台湾以药品列管；而盐酸盐葡萄糖胺未经过人体实验，所以，是以食品级列管，价位上两者也相差3倍左右。 女性50岁停经后，男性60岁后，都是退化性关节炎的高危险群，很多人会选择补充葡萄糖胺保健自己的关节。   添加保养成分，关节更有力               在众多含有葡萄糖胺的产生中，有众多含有葡萄糖胺的产品中，有的在当中还添加多项成分，常见的包括第二型的胶原蛋白，又称为“N型胶原蛋白”，是软骨中存在量最多的蛋白质；还有柠檬酸钙或葡萄糖钙，着重在体内钙质的补充；另外，添加维生素D3，主要是增加钙质在肠道中的吸收；以及天然的消炎剂——猫爪藤。 完整的骨骼健康，应包括硬骨，软骨与关节的保养，因此，建议民众使用葡萄糖胺类产品时，也别忘了补充完整的骨骼营养素，让身体更健康。